atletik

ATLETIK

·     Lempar lembing

 

    Lempar lembing adalah salah satu cabang nomor atletik lempar dengan alat menyerupai tombak yg terbuat dari aluminium atau bambu yg dilemparkan di lapangan yg telah ditentukan dengan tujuan dapat melakukan lemparan sejauh-jauhnya dan lembing jatuh menancap di sector lemparan.

    Cara memegang lembing

a)     Cara Amerika

Lembing di pegang antara jari tulunjuk dan ibu jariyg berada tepat di belakang lilitan tali pegangan lembing.

b)    Cara Finlandia

Lembing dipegang antara jari tengah dan ibu jari yg berada tepat dibelakang lilitan tali pegangan lembing.

c)     Cara pegangan Tang

Lembing dipegang dengan telunjuk dan jari tengah menjepit lembing di belakang pegangan.

    Cara membawa lembing

a.     Tangan pembawa lembing lurus ke belakang serong ke bawah,lembing dipegang di samping badan segaris dan menempel pada lengan, sedangkan ujung lembing di samping dada.

b.     Tangan pembawa di tekuk 90` , lembing dipegang setinggi telinga dan tepat di atas bahu.posisi lembing bisa horizontal, serong ke atas atau ke bawah…

c.      Tangan pembawa lembing di angkat sedikit lebihdari kepala. Posisi lembing mendatar atau serong.

    Langkah silang

a.     Langkahkan kaki kanan kedepan menyilang kaki kiri. Bersamaan itu tangan kanan memegang lembing kemudian turunkan dan serong ke bawah.

b.     Langkah kaki ke kiri ke depan dengan tetap mempertahankan sikap tangan kanan.

c.      Langkah kaki kanan ke depa menyilang kaki kiri.

d.     Langkah kaki kiri ke depan selebar mungkin saat telapak kaki tepat menginjak tanah.putar pinggang ke depan bersamaan tangan kanan ditarik ke depan atas.

    Sikap  akhir setelah melempar

    Gerakan badan menghadap ke arah lemparan lembing , kaki kanan jatuh ke depan mengganti posisi kiri.

    Kaki kiri ke belakang menjaga keseimbangan, sedangkan tubuh condong ke depan.

·       Lari sambung

 

   Lari sambung/lari estafet adalah lari secara beregu yg terdiri atas empat orang , dalam pelaksanaannya lari dengan cara memindahkan tongkat estafet yg telah di tentukan ukurannya dan dalam pemberian tongkat harus berada di dalam  daerah wissel.

    Teknik memegang tongkat

a.     Teknik memegang tongkat ketika akan star

b.     Teknik memegang tongkat ketika akan memberikan tongkat

    Teknik menerima tongkat

Teknik menerima tongkat,meliputi sebagai berikut,

a.     Cara visual

Cara visual adalah teknik menerima tongkat dengan melihat kebelakang sebelum tongkat sebelum tongkat berpindah tangandilakukan.

b.      Cara nonvisual

Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidakmenoleh kebelakang ketika tongkat berpindah tangan.

    Teknik lari estafet

Teknik lari estafet meliputi sebagai berikut,

a.       Setiap regu berjumlah 4 atlet yg memiliki lari tercepat.

b.      Start dengsn stsrt jongkok bagi pelari pertama,sedangkan pelari 2,3,& 4 dengan start melayang.

c.       Lari dilakukan di lintasan masing=masing.

d.      Tongkat dibawa pelari saat start hingga memasuki garis finish.

    Teknik memasuki garis finish

Cara melakukannya:

a.       Lari secepatnya-cepatnya

b.      Pandangan lurus kedepan

c.       Ayunkan salah satu tangan ketika melewati garis finish atau busungkan dada kedepan.

    Lompat tinggi (high jump)

Ada empat gaya lompat tinggi yaitu sebagai berikut:

1.       Gaya gunting

2.       Gaya guling sisi (western roll)

3.       Gaya guling ( =staddle)

4.       Gaya fostbury fop