ATLETIK
· Lempar lembing
Lempar lembing
adalah salah satu cabang nomor atletik lempar dengan alat menyerupai tombak yg
terbuat dari aluminium atau bambu yg dilemparkan di lapangan yg telah
ditentukan dengan tujuan dapat melakukan lemparan sejauh-jauhnya dan lembing
jatuh menancap di sector lemparan.
Cara memegang lembing
a)
Cara Amerika
Lembing di pegang antara
jari tulunjuk dan ibu jariyg berada tepat di belakang lilitan tali pegangan
lembing.
b)
Cara Finlandia
Lembing dipegang antara
jari tengah dan ibu jari yg berada tepat dibelakang lilitan tali pegangan
lembing.
c)
Cara pegangan Tang
Lembing dipegang dengan
telunjuk dan jari tengah menjepit lembing di belakang pegangan.
Cara membawa lembing
a. Tangan pembawa lembing lurus ke belakang
serong ke bawah,lembing dipegang di samping badan segaris dan menempel pada
lengan, sedangkan ujung lembing di samping dada.
b. Tangan pembawa di tekuk 90` , lembing
dipegang setinggi telinga dan tepat di atas bahu.posisi lembing bisa
horizontal, serong ke atas atau ke bawah…
c. Tangan pembawa lembing di angkat
sedikit lebihdari kepala. Posisi lembing mendatar atau serong.
Langkah silang
a. Langkahkan kaki kanan kedepan
menyilang kaki kiri. Bersamaan itu tangan kanan memegang lembing kemudian
turunkan dan serong ke bawah.
b. Langkah kaki ke kiri ke depan dengan
tetap mempertahankan sikap tangan kanan.
c. Langkah kaki kanan ke depa menyilang
kaki kiri.
d. Langkah kaki kiri ke depan selebar
mungkin saat telapak kaki tepat menginjak tanah.putar pinggang ke depan bersamaan
tangan kanan ditarik ke depan atas.
Sikap akhir setelah melempar
Gerakan badan menghadap ke arah
lemparan lembing , kaki kanan jatuh ke depan mengganti posisi kiri.
Kaki kiri ke belakang menjaga
keseimbangan, sedangkan tubuh condong ke depan.
· Lari sambung
Lari sambung/lari estafet adalah lari secara beregu yg terdiri atas empat orang ,
dalam pelaksanaannya lari dengan cara memindahkan tongkat estafet yg telah di
tentukan ukurannya dan dalam pemberian tongkat harus berada di dalam daerah wissel.
Teknik memegang tongkat
a. Teknik memegang tongkat ketika akan
star
b. Teknik memegang tongkat ketika akan
memberikan tongkat
Teknik menerima
tongkat
Teknik menerima tongkat,meliputi sebagai berikut,
a.
Cara visual
Cara visual adalah teknik menerima
tongkat dengan melihat kebelakang sebelum tongkat sebelum tongkat berpindah
tangandilakukan.
b.
Cara
nonvisual
Cara nonvisual adalah teknik menerima
tongkat dengan cara tidakmenoleh kebelakang ketika tongkat berpindah tangan.
Teknik lari estafet
Teknik lari estafet meliputi sebagai berikut,
a. Setiap regu berjumlah 4 atlet yg memiliki lari tercepat.
b. Start dengsn stsrt jongkok bagi pelari pertama,sedangkan
pelari 2,3,& 4 dengan start melayang.
c. Lari dilakukan di lintasan masing=masing.
d. Tongkat dibawa pelari saat start hingga memasuki garis
finish.
Teknik memasuki garis
finish
Cara melakukannya:
a. Lari secepatnya-cepatnya
b. Pandangan lurus kedepan
c. Ayunkan salah satu tangan ketika melewati garis finish atau
busungkan dada kedepan.
Lompat tinggi (high
jump)
Ada empat gaya lompat tinggi yaitu
sebagai berikut:
1. Gaya gunting
2. Gaya guling sisi (western roll)
3. Gaya guling ( =staddle)
4. Gaya fostbury fop
Tidak ada komentar:
Posting Komentar